VÌ SAO BẠN NÊN UỐNG CÀ PHÊ RANG MỘC TRƯỚC KHI TẬP GYM?

Uống cà phê rang mộc trước khi tập gym có thể giúp việc tập luyện của bạn trở nên dễ dàng hơn và tăng tốc độ phục hồi cho cơ thể. Bởi cà phê rang mộc là một trong các loại cà phê Việt cung cấp năng lượng, caffeine,...cho cơ thể. Vậy, hãy cùng Cà phê Việt Thiên tìm hiểu lý do vì sao nên uống cà phê rang mộc trước khi tập gym qua bài viết sau đây nhé!

Có nên uống cà phê rang mộc trước khi tập gym?

Hầu hết chúng ta đều lựa chọn một tách cà phê để tỉnh táo và tiếp thêm năng lượng cho ngày mới hứng khởi. Không dừng lại ở đó, thức uống thơm ngon này còn có thêm nhiều lợi ích khác nữa. Chính vì thế, một số vận động viên chuyên nghiệp và những người tập gym thường xuyên sẽ uống một ly cà phê trước khi bước vào phòng tập. Ngoài tăng sự tỉnh táo, tập trung, cà phê rang mộc còn mang đến nhiều lợi ích trong quá trình giảm cân và tập luyện.

Lợi ích của việc uống cà phê rang mộc trước khi tập luyện

Để trả lời cho câu hỏi “Vì sao nên uống cà phê rang mộc trước khi tập gym?”, chúng ta điểm qua một vài lợi ích của việc uống cà phê rang mộc trước khi tập luyện nhé!

Caffeine trong cà phê nguyên chất có thể cải thiện sự trao đổi chất của bạn

Bởi vì caffeine là một chất kích thích, nó làm tăng nồng độ adrenaline trong cơ thể và kích thích hệ thần kinh trung ương, giảm cảm giác mệt mỏi và uể oải. Tác dụng kỳ diệu của nó là tăng ngưỡng chịu đau của bạn, nghĩa là bạn có thể kéo dài thời gian tập luyện lâu hơn.

Nhờ cải thiện quá trình trao đổi chất, caffeine giúp ích rất nhiều cho các vận động viên chuyên nghiệp và những môn thể thao cần sức bền, khiến bạn thực hiện thêm nhiều nỗ lực hơn.

Bên cạnh đó, trong  các loại cà phê Việt cà phê rang mộc còn chứa lượng lớn chất chống oxy hoá, đến mức nó được coi là nguồn cung cấp chất chống oxy hoá lớn nhất ở thế giới phương Tây. Đây là chất giúp loại bỏ các chất độc hại ra khỏi cơ thể, cải thiện tuần hoàn, cung cấp oxy, rất cần thiết cho những cơ bắp nâng tạ.

Có nên uống cà phê rang mộc trước khi tập gym?

>> Xem thêm: VỊ TRÍ CÀ PHÊ RANG MỘC TRONG LÀN SÓNG THỨ TƯ: TỪ CHẤT LƯỢNG ĐẾN SỰ BỀN VỮNG 

Cà phê rang mộc tăng cường đốt cháy chất béo

Theo nghiên cứu được Viện Thể thao Úc công bố, một trong những điều quan trọng nhất mà caffeine thực hiện trong cơ thể bạn là kích thích cơ bắp sử dụng các tế bào mỡ thay vì glycogen làm nguồn năng lượng.

Caffeine sẽ lấy các phân tử chất béo của bạn ra khỏi kho dự trữ chất béo và phân tách chúng thành glycerol và axit béo. Điều này dẫn đến vô số axit béo tự do trôi nổi trong máu của bạn, đang “chờ” để được sử dụng hết, vì thông thường cơ thể sẽ sử dụng carbohydrate hoặc cơ nạc. Do đó, bạn sẽ có cảm giác tràn đầy năng lượng.

Một nghiên cứu đã công bố cho thấy uống một tách cà phê rang mộc nguyên chất trước khi tập luyện cải thiện thành tích trung bình 12,4% và thậm chí một lượng nhỏ caffeine cũng giúp các vận động viên tiếp tục tập luyện lâu hơn gần một phần ba thời gian so với những người hoàn toàn không uống cà phê.

Cà phê rang mộc giúp giảm đau cơ và rút ngắn thời gian phục hồi

Sau khi tập luyện, cơ thể bạn sẽ sửa chữa hoặc thay thế các sợi cơ bị tổn thương thông qua một quá trình tế bào, trong đó cơ thể sẽ hợp nhất các sợi cơ lại với nhau để tạo thành các sợi protein cơ hoặc tơ cơ mới. 

Những sợi cơ được sửa chữa này tăng độ dày và số lượng để tạo ra sự phì đại cơ, hay còn gọi là tăng trưởng. Đau và nhức thường là biểu hiện của quá trình đó, đôi khi cũng có thể do bạn đang trong những ngày đầu mới tập, hoặc tập không đúng tư thế.

Abby Chan, một chuyên gia dinh dưỡng và là đồng sở hữu phòng tập Evolve Flagstaff ở Arizona (Hoa Kỳ) cho rằng: “Sau khoảng 15 phút tập luyện, mức độ glucose trong máu bắt đầu giảm xuống và cơ thể bạn thường sẽ sử dụng glycogen để tạo năng lượng. Nếu bạn có thể giảm lượng glycogen được sử dụng trong lúc tập luyện bằng cách sử dụng nhiều axit béo hơn thì bạn có thể phục hồi nhanh hơn vì bạn không phải nạp quá nhiều năng lượng vào cơ thể.”

Và, như đã đề cập ở trên, nhờ khả năng tách được axit béo cho cơ thể sử dụng mà cà phê có thể giúp bạn giảm được sự đau nhức và rút ngắn thời gian phục hồi.

Cà phê rang mộc cải thiện sự tập trung

Caffeine kích thích hệ thống thần kinh trung ương, khiến bạn cảm thấy tỉnh táo và tràn đầy năng lượng. Nó cải thiện sự tập trung tinh thần và chức năng nhận thức. Trí óc sắc bén hơn đồng nghĩa với việc tập luyện hiệu quả và năng suất hơn. Chính vì thế, cà phê có thể giúp bạn duy trì các bài tập ở cường độ cao một cách dễ dàng.

Trên thực tế, một nghiên cứu nhỏ vào năm 2007 cho thấy những người tham gia uống cà phê trước khi đạp xe đã báo cáo ‘độ gắng sức nhận thức’ thấp hơn so với những người uống decaf (cà phê không chứa caffeine).

Các loại cà phê Việt ưa chuộng hiện nay

Thời điểm tốt nhất để uống cà phê rang mộc trước khi tập luyện

Nếu bạn có ý định sử dụng  các loại cà phê Việt để hỗ trợ trong việc tập luyện, bạn nên lưu ý rằng thời gian cũng là một yếu tố quan trọng. Có thể chỉ sau vài ngụm đầu tiên, bạn đã cảm thấy cơ thể như được tiếp thêm năng lượng, nhưng điều đó không có nghĩa là caffeine đã hoạt động hoàn toàn trong bạn.

Cơ thể bạn được đánh thức nhờ vào caffeine phân tán trong máu, và có thời gian bán huỷ từ 5 đến 6 giờ, đây là thời gian cơ thể bạn đốt cháy hết một nửa lượng caffeine được nạp vào. Các tác động kích thích của chất này sẽ ảnh hưởng đến cơ thể bạn trong giai đoạn đó.

Vậy khi nào hiệu ứng này đạt đến đỉnh điểm? Và tại thời điểm nào cơ thể bạn sẽ tận dụng tối đa sự kích thích mà caffeine mang lại?

Theo nghiên cứu trên tạp chí Science Daily cho thấy rằng nồng độ caffeine tối đa đạt được sau khoảng 45 phút sau khi tiêu thụ. Từ thời điểm đó trở đi, cơ thể bạn đốt cháy caffeine và làm giảm tác dụng của nó. Vì vậy, nếu bạn thực hành các bài tập nặng trong khoảng 45 phút sau khi uống cà phê, thì bạn sẽ hưởng được tác dụng nhiều nhất của caffeine.

Liều lượng caffeine không ảnh hưởng đến quá trình này. Cho dù bạn uống một ly to hay tách nhỏ thì độ bão hoà cũng vẫn sẽ đạt đỉnh vào khoảng 45 phút sau đó.

Liều lượng bao nhiêu là phù hợp?

Nghiên cứu của Hiệp hội dinh dưỡng thể thao quốc tế (ISSN) cho thấy rằng, lượng caffeine tối ưu để nâng cao hiệu suất trong quá trình tập luyện thể thao là 3-6 miligam trên mỗi kilogram trọng lượng cơ thể, tức là khoảng một đến hai tách cà phê đen đối với hầu hết mọi người.

Tuy nhiên, mỗi người có khả năng chịu đựng cà phê khác nhau, vì vậy nếu bạn không phải là người thường xuyên uống cà phê, hoặc chưa quen uống, thì bạn nên bắt đầu với 2-3 miligam trên mỗi kilogram trọng lượng cơ thể, trước khi tập khoảng một giờ.

Bởi vì caffeine có trong cà phê rang mộc có thể tăng cường hoạt động thể chất và chức năng nhận thức, nên món đồ uống này là sự lựa chọn phổ biến của nhiều người trước khi bước vào phòng tập. Một tách cà phê trước buổi tập không chỉ an toàn mà còn thực sự có thể giúp gia tăng sức bền và nâng cao hiệu quả luyện tập nhiều hơn.

Mua cà phê rang mộc tại Xưởng rang xay cà phê Việt Thiên

Tùy theo sở thích riêng của mỗi người, họ sẽ có “gu” cà phê riêng cho mình. Tuy nhiên, những loại cà phê rang mộc, nguyên chất, cà phê sạch không pha trộn các loại tạp chất luôn là tiêu chí lựa chọn hàng đầu của những ai yêu cà phê. 

Thấu hiểu sự đam mê và những cảm xúc kỳ diệu của các tín đồ cà phê khi được nhâm nhi những tách cà phê rang mộc nguyên chất, đậm vị, Cà phê Việt Thiên mong muốn mang đến cho Khách hàng những tách cà phê chất lượng và đặc biệt nhất.

Xưởng rang xay cà phê Việt Thiên (ZeMor Coffee) là một trong những công ty đi đầu trong phong trào uống cà phê pha phin sạch và nguyên chất tại Việt Nam. Vì thế nguyên liệu đầu vào luôn là một trong những tiêu chí quan trọng, được ZeMor Coffee ưu tiên hàng đầu. Để có những mẻ cà phê ngon và chất lượng, cà phê nhân xanh cũng phải là cà phê ngon và đạt tiêu chuẩn của Việt Thiên đề ra.

ZeMor Coffee sở hữu vùng nguyên liệu cà phê sạch theo tiêu chuẩn VietGap, cho ra đời những hạt cà phê nhân xanh chất lượng cao, phù hợp với những yêu cầu khắt khe mà xưởng rang xay Việt Thiên đề ra. 

Những mẻ cà phê nguyên chất chất lượng được thu hoạch và đưa đến 3 nhà máy rộng hơn 10.000m2 của Việt Thiên để tiến hành công đoạn sơ chế, phân loại và rang xay chuyên biệt. Tại các nhà máy, từng hạt cà phê được đội ngũ kỹ thuật viên chọn lọc và chăm chút cho từng hạt cà phê. Để các hạt cà phê có thể đạt đủ độ ngon và thăng hoa, chúng đã trải qua một quá trình dài đầy khó khăn với sự chăm chút và tình yêu cà phê đến tận cùng của người nông dân. 

Sử dụng máy rang hiện đại và công nghệ mới nhất, ZeMor Coffee mang đến cho người dùng những hạt cà phê Việt Nam ngon, sạch với hương vị cà phê nguyên bản và giá cả cạnh tranh nhất.

Hương thơm quyến rũ từ tách cà phê nguyên chất mang lại sẽ cho bạn biết rằng cà phê thật sự có thể thơm đến như thế. Và khi thưởng thức một tách, bạn sẽ hoàn toàn bị nó chinh phục. Là một người tiêu dùng, hãy ủng hộ các sản phẩm cà phê nguyên chất sạch và chất lượng từ vùng nguyên liệu sạch của Việt Thiên, bạn nhé!

Xưởng cà phê Việt Thiên chuyên cung cấp cà phê rang mộc nguyên chất

>> Xem thêm: HẠT CÀ PHÊ TẠI XƯỞNG RANG CÀ PHÊ VIỆT THIÊN CHẤT LƯỢNG 

Nếu như quán của bạn cần mua các loại cà phê Việt  nguyên chất tại TpHCM có thể liên hệ với Xưởng Việt Thiên (ZeMor Coffee) qua Hotline: (028) 3716 6995 - 0937 404 167 - hoặc Fanpage: ZeMor Coffee để nhận được tư vấn và mẫu thử miễn phí nhé!